Бассейн при остеохондрозе

bassejn pri osteohondroze Выявление причин

Плавание при остеохондрозе должно войти в привычку, так как это основной вид упражнений, помогающий справиться с болезнью. Купаться необходимо не реже 2 раз в неделю.

Почему при остеохондрозе рекомендуется заниматься плаванием?

Плавание значительно облегчает остеохондроз любого отдела позвоночника. Как только человек погружается в воду, его тело становится практически невесомым, мышцы максимально расслабляются, а давление в позвонках исчезает. В этих условиях расстояние между позвонками увеличивается, что позволяет деформированным дискам распрямиться и восстановить свою естественную форму.

Расширение межпозвонковых промежутков вызывает высвобождение сдавленных нервных окончаний и облегчение боли. Увеличение этих пространств настолько велико, что после 45-минутного плавания рост человека увеличивается почти на целый сантиметр. Но после выхода из воды межпозвоночные диски снова сжимаются, и рост остается прежним.

Подавляющее большинство людей, страдающих остеохондрозом, испытывают немедленное облегчение, когда полностью погружаются в воду.

Но для того, чтобы вылечить или хотя бы уменьшить болезнь, недостаточно просто пойти в бассейн. Чтобы восстановить здоровье позвоночника, необходимо соблюдать правила поведения в бассейне.

Бассейн может быть лекарством

Полезен ли бассейн при остеохондрозе, можно ли ходить в бассейн при сильном болевом синдроме? В большинстве случаев ответы на эти вопросы положительные. Обучение плаванию дает отличные результаты, если его проводит опытный инструктор.

Одним из основных лечебных факторов лечебной физкультуры в бассейне является возможность длительного облегчения позвоночника за счет выполнения активных движений. Специально подобранный комплекс упражнений избавляет от напряжения определенных участков мышц и восстанавливает правильную симметрию. Пациенты также могут получить кратковременное облегчение боли во время занятий в бассейне.

Основные правила поведения в бассейне

Вопрос «сколько плавать» определяется индивидуально, так как продолжительность сеанса сильно зависит от степени тяжести заболевания. Если вода теплая (сегодня существует множество специальных плавательных комплексов с подогревом), то в таком бассейне не только можно, но даже нужно участвовать в момент обострения. Однако следует очень внимательно соблюдать основные правила, иначе вы можете навредить себе и ухудшить состояние позвоночника.

Как плавать в бассейне:

  • Максимального расслабления мышц спины и шеи и восстановления симметрии можно добиться плаванием на спине или на груди;
  • беря уроки плавания, не забудьте взять с собой спасательный жилет. Будет полезно отдыхать на воде — именно в таком положении можно полностью расслабить всю спину. Даже когда вы полностью освоите технику лежания в воде, жилет все равно пригодится;
  • Не забывайте соблюдать технику дыхания — это помогает значительно повысить эффективность упражнений;
  • Фаза активных движений должна длиться 5-10 минут, после чего необходимо отдохнуть на воде.

И самое главное правило: даже небольшой степени межпозвонкового остеохондроза в бассейне можно заниматься только под руководством опытного инструктора.

Безопасность прежде всего

Следует подчеркнуть, что бассейн помогает только тем, кто соблюдает правила безопасности. Дело в том, что, войдя в воду, у человека, страдающего остеохондрозом, сразу же уменьшаются боли и появляется ложное чувство вседозволенности. Но любое резкое или слишком обширное движение может еще больше разрушить изношенные диски и защемить нервы. Это может вызвать повторную вспышку болезни и серьезно подорвать ваше здоровье.

Требования безопасности можно сформулировать следующим образом.

  1. упражнения нужно выполнять очень осторожно и ни в коем случае не гоняться за рекордами;
  2. упражнения нужно начинать не раньше, чем через 30 минут после еды;
  3. Заниматься следует либо в лечебном бассейне с подогревом, либо в бассейне, где есть специально отведенная и огороженная территория (это необходимо для предотвращения столкновений с другими пловцами);занятия должен проводить инструктор, имеющий специальное образование; тренироваться с обычным спортивным тренером или самостоятельно — значит подвергать себя наибольшему риску;
  4. перед тем, как войти в воду (даже если она теплая), следует сделать комплекс разогревающих упражнений;
  5. Пребывание в воде не должно превышать 45 минут (более длительное плавание создает риск переохлаждения и негативно влияет на кожу);

после выполнения упражнений следует принять контрастный душ, сделать расслабляющие упражнения и выпить теплый или горячий чай.

Какие стили плавания подходят лучше всего

Важный совет. Даже небольшое переохлаждение, полученное в воде, очень вредно для остеохондроза. Если во время тренировки вам стало холодно, немедленно выйдите из воды и хорошо разогрейтесь.

При заболеваниях позвоночника рекомендуется сначала научиться лежать в воде, плавать на спине без рук и плавать на груди. В этом стиле движения рук и ног симметричны позвоночнику, поэтому нет риска смещения больного диска. Конечности пловца в грудных плавниках не плавают в воздухе (в отличие от ползания или бабочки), что также идеально подходит для восстановления здоровья позвоночника.

Для лечения остеохондроза подходит не только плавание

Техника плавания брассом довольно сложна и требует упорных тренировок, чтобы полностью овладеть ею. Но для восстановления инструкторы предлагают упрощенные техники, не требующие большой выносливости, при этом развивая мышцы спины, рук и ног.

Плавание — не единственный способ улучшить состояние позвоночника. Есть ряд различных упражнений, которые вы можете выполнять в воде, чтобы укрепить корсет и растянуть спину. Вода облегчает движение, но оказывает мягкое и равномерное сопротивление, благодаря чему мышцы работают интенсивно, а сам позвоночник практически не подвергается нагрузке. Кроме того, сопротивление воды делает все движения плавными, что защищает нервы от повреждений.

  1. Комплекс реабилитационных упражнений или комплекс аквааэробики должен подбираться специалистом индивидуально. Однако есть и универсальные упражнения, которые можно делать самому.
  2. Спуститесь так глубоко, как вода достигнет вашей шеи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки по бокам и потяните их назад, стараясь свести лопатки ближе друг к другу. Повторить 10 раз. Отдых. Повторите еще 10 раз. Отдых. Повторите еще 10 раз.
  3. Вода доходит до шеи. Сложите руки за спиной и медленно поднимите их до упора, затем опустите вниз. Повторить 10 раз. Можно выполнить 3-4 подхода по десять подъемов, чередуя отдых в воде.
  4. Окунитесь в воду по пояс. Медленно ходите по воде, совершая круговые движения руками. Это упражнение можно использовать как самостоятельное упражнение или как разминку перед выполнением более сложных упражнений.
Оцените статью
Здоровые суставы
Добавить комментарий