Гимнастика при остеоартрозе коленного сустава

gimnastika pri osteoartroze kolennogo sustava Выявление причин

Упражнения при артрозе плечевого сустава в положении стоя.

Начните со здоровой руки.

Упражнение 1. Встаньте лицом к стене, отойдите от стены одной ногой. Ноги на ширине плеч. Положите руки на стену на уровне груди. Сделайте круговое движение здоровой рукой в ​​одну сторону, держа ее за стену, а больную руку — в другую. Дышите свободно.

Упражнение 2. Из того же исходного положения, не отрывая руки от стены, выпрямите здоровую руку вверх, затем опустите ее в исходное положение и сделайте выдох. Проделайте то же самое с больной рукой.

Если при выполнении этих упражнений вы испытываете сильную боль, выполняйте их, положив руки на стол.

Упражнение 3. Встаньте лицом к стене, отойдите от нее, ноги на ширине плеч. Положите руки на стену на уровне груди. Сгибаем и разгибаем руки, упираясь в стену. Дыхание произвольное.

Упражнение 4. Лягте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Положите руки за стену. Вытяните здоровую руку в сторону до уровня плеч — вдох, уберите — выдох. Проделайте то же самое с больной рукой.

Упражнение 5. В. То же, что и выше. Руки и руки упираются в стену. Здоровую руку вытягиваем в сторону — вдох, возвращаемся в р. — Выдохни. Проделайте то же самое с больной рукой.

Упражнение 6. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за концы повязки. Здоровой рукой потяните повязку вниз, а больная рука — вверх. Проделайте то же самое с больной рукой.

Упражнение 7. Встаньте на шаг от стола, широко расставив ступни. Положите руки на край стола — вдох, согните таз назад, сделайте упругие изгибы — выдох.

Упражнения при артрозе плечевого сустава в положении сидя:

Упражнение 8. Сядьте за стол и положите руки ладонями вниз. Сделайте круг здоровой рукой с обеих сторон. Проделайте то же самое с больной рукой. Дыхание произвольное.

Упражнение 9. Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч. Положите руку на плечи: здоровый локоть отведите в сторону — вверх — вдох, опустите — выдох. Проделайте то же самое с больным плечом.

Упражнение 10. То же на п. Локти разведите в стороны — вверх — вдох, опустите — выдох.

Упражнение 11. То же на п. Руки согнуты в локтях, пальцы в кулак — вдох, здоровая рука согните вперед, разведите пальцы рук, дотянитесь до плеча до руки — выдох. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с больной рукой.

Упражнение 12. Повторите упражнение. Руки опустить, слегка наклониться вперед. Покачивайте расслабленными руками вперед и назад. Произвольное дыхание.

Упражнение 13. P P Как и выше, руки к плечам. Делаем круговые движения согнутыми вперед руками (когда локти вверх — вдох, вниз — выдох). Сделайте то же самое в другом направлении.

Упражнение 14. Стопы поставить на ширину плеч, руки опустить — вдох, наклониться в сторону, здоровой рукой коснуться пола — выдох. То же самое проделайте с больным плечом.

Упражнение 15. Ноги на ширине плеч, ладони сложены. Поднимите их вверх — вдохните; колени опустить — выдох.

Упражнение 16. Сядьте на край стула, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Поочередно поднимайте согнутые в локтях руки вверх, а затем опускайте их вниз. Дыхание произвольное. Если это упражнение не помешает, можно поднять руки повыше.

Упражнение 17. Повторите упражнение №12.

Упражнения при артрозе плечевых суставов в положении сидя с тростью:

Упражнение 18. Сядьте на стул, ноги чуть шире плеч. Положите палку себе на колени, возьмитесь за ее концы руками. Поднимите здоровую руку в вертикальное положение — вдох, положите палку на колени — выдох. Проделайте то же самое с больной рукой.

Упражнение 19. Повторите упражнение. Положите палку на пол вертикально. Возьмитесь здоровой рукой за верхний конец, пациент ближе к центру — на вдохе, на выдохе сделайте круговое движение влево, тело также принимает участие в движении. Поменяйте положение рук и выполните упражнение на правую сторону.

Упражнение 20. В п. То же, что и выше. Держите палку горизонтально в центре и распрямите ее.Руки. Поверните стик вправо — влево. Дыхание произвольное.

Комплекс 4-3. Лечебные упражнения при остеоартрозе коленных суставов.

1 Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Поднимите одну ногу в согнутом положении и на несколько секунд прижмите ее к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.

2 Лягте на спину, ноги прямые.

1) Согните ногу в коленном суставе максимально вверх, стопа скользит по полу,

2) Согните ногу в тазобедренном суставе, обхватите руками колено и прижмите его к телу.

3) Верните ногу в исходное положение.

Повторите упражнение другой ногой.

5. Лежа на спине с прямыми ногами. Поднимите одну ногу на 20-30 см от пола и медленно опустите. Повторите упражнение другой ногой.

3.

Лежа на спине, одна нога согнута в коленном суставе, другая прямая. Согните стопу на 90 градусов и поднимите ногу на высоту 25-50 см, задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.

4. Лежа на животе. По очереди сгибаем ноги в коленных суставах, стараясь пятками дотянуться до ягодиц.

5. Сядьте на пол, прямые ноги. Наклонитесь как можно дальше вперед, стараясь обхватить руками стопы и коснуться лбом ног, не сгибая ног. Сохраняйте это положение и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.

6. Сядьте на пол с прямыми ногами.

1) Согните колено и возьмитесь за стопу.

2) Поднимите и выпрямите ногу, не отрывая рук от земли.

3) Сохраняйте это положение и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение другой ногой.

7. Сядьте на стол или стульчик с прямой спиной. Сгибание ног умеренной амплитуды.

8. Сядьте на стол или стульчик с прямой спиной. Вытяните одно колено (прямая нога параллельно столу), подтянув ступню к себе. Затем медленно опуститесь. Повторите упражнение другой ногой.

Каждое упражнение повторяйте 5-10 раз. Выполняем упражнение медленно и плавно, увеличивая амплитуду движения. Делайте упражнения по 10-15 минут (30-45 минут в день) несколько раз в день.

Комплекс 4-3. Лечебные упражнения при остеоартрозе коленных суставов.

Цель упражнений — построить естественный мышечный корсет вокруг болезненного сустава и сохранить его функцию.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Поднимите одну согнутую ногу вверх и на несколько секунд прижмите ее к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.

Комплекс 4-4. Лечебные упражнения для тазобедренных суставов.

2 Лягте на спину с прямыми ногами.

Лежа на спине, максимально сгибаем ноги в коленных суставах, разводя колени в стороны, не отрывая ступни от пола, постепенно увеличивая амплитуду.

2 Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу и двигайте ею из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не сгибая в коленном суставе. Повторите то же самое с другой ногой. Хорошая тренировка позволит вам одновременно тренировать обе ноги. 3.

Лежа на спине, ноги прямые. Поднимите ногу высоко, а затем медленно отпустите. Повторите то же самое с другой ногой.

4. Сядьте на стул с прямой спиной. Затем наклонитесь и коснитесь пальцами ног рукой.

5. Стоя поставить одну ногу на низкую площадку (ступеньку), положить руку на стол. Свободной ногой выполняйте маховые движения вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Повторите упражнение другой ногой.

Каждое упражнение повторяйте 5-10 раз. Выполняйте упражнения медленно и плавно, увеличивая амплитуду движения. Делайте упражнения по 10-15 минут несколько раз в день (30-45 минут в день).

Оцените статью
Здоровые суставы
Добавить комментарий