Как растянуть позвоночник

kak rastyanut pozvonochnik Диагностика

Многие пациенты, которые регулярно испытывают сильные боли в спине и страдают ограниченной подвижностью, после консультации с грамотным врачом задаются вопросом, как растянуть позвоночник. Врачи говорят, что для достижения положительных результатов не требуется специального оборудования.

Перед тем как растянуть позвоночник в домашних условиях, важно проконсультироваться со специалистом, чтобы вы сами не выбирали упражнения и при неправильном их выполнении не навредили своему здоровью.

Почему требуется растяжка позвоночника

Как растянуть позвоночник, чтобы избавиться от болей в спине? Перед началом упражнений следует пройти подробное инструментальное обследование, которое состоит из:

  • Рентгеновские снимки;
  • МРТ.

Более подробный перечень процедур, входящих в комплекс исследований, предоставляет лечащий врач, который определяет его в зависимости от тяжести заболевания и его специфики. Только высококвалифицированный специалист подскажет, как правильно растянуть позвоночник в домашних условиях и не спровоцировать обострение недугов.

Многие мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, требуют пристального внимания и регулярных упражнений, чтобы поддерживать их в напряжении. Для этого создан специальный комплекс упражнений, который резко отличается от обычных упражнений. Их специфика заключается в том, что при выполнении этого комплекса практически не нужно совершать никаких активных движений.

Зная, как правильно растянуть позвоночник, можно добиться:

  1. Увеличивают приток крови к хрящам и межпозвоночным дискам.
  2. Избавьтесь от боли.
  3. Устраняют мышечные спазмы.
  4. Они обеспечивают дополнительное питание хрящам.

Правильное растяжение помогает поддерживать необходимый уровень гибкости связок, поддерживающих позвонки. Таким образом можно избежать давления, а межпозвонковые диски сохранят свою форму и параметры.

Комплекс упражнений

Люди, которые хотят научиться растягивать позвоночник, должны знать, что существуют определенные правила выполнения упражнений. По их словам, такие упражнения начинайте рано утром, выполняя все манипуляции медленно и плавно. Категорически запрещается делать резкие движения и избегать достижения болевого порога.

Дыхание должно быть ровным и глубоким по мере того, как вы растягиваете позвоночник. Если вдох или выдох затруднен или прерывистый, ослабьте напряжение. При разработке комплекса упражнений особое внимание следует уделить их разнообразию:

  • Первое упражнение, которое нужно начать с таких упражнений, как растяжка позвоночника, — это сесть на пол, поставив прямые ноги на ширину плеч. Пациент должен медленно наклоняться, пытаясь дотянуться до пола перед собой кончиками пальцев. Важное условие — отсутствие напряжения в спине и медленный темп. Пациент не должен чувствовать боли при выполнении упражнений на растяжку.
  • Второе упражнение — не что иное, как растяжка позвоночника в позе кошки. Пациент ложится на колени и упирается руками в пол. Задача пациента — плавно выгнуться назад, как бешеный кот, удержаться в этом положении несколько секунд и медленно выпрямить позвоночник. Повторений должно быть не менее 5-6 общей продолжительностью 3-5 минут. Эти движения помогают растянуть позвоночник в грудном, шейном и поясничном отделах. При первых признаках дискомфорта перестаньте двигаться.
  • Третье упражнение — кручение. Пациент лежит на спине, широко раскинув руки, ноги согнуты в коленях, стопа упирается в пол. Вы начинаете с того, что выпрямляете одну ногу, затем качаете ее над другой так, чтобы пальцы касались пола. Все движения нужно делать медленно, без боли и дискомфорта.
  • Чтобы растянуть поясничный отдел позвоночника, пациент садится на край стула, расположив ноги так, чтобы колени были прижаты друг к другу. Суть упражнения состоит в том, чтобы повернуть туловище в одну сторону, а затем в другую, при этом пациент пытается растянуться во время поворота. Двигаться нужно очень медленно, дышать плавно и спокойно. Если вы сначала почувствуете дискомфорт или боль, прекратитеупражнение. Достаточно сделать 5-6 оборотов и можно полностью расслабить мышцы.
  • Пациент сидит на полу, вытянув перед собой прямые ноги. Полотенце накидывают на стопы и, взявшись за концы рук, медленно сгибают в коленях (не сгибая их). Движения следует повторять не более 5 раз.

После каждых двух упражнений полностью расслабляйте мышцы спины. Для этого можно лечь на спину или оставить ее расслабленной.

  • Растяжка позвоночника выполняется не только в положении лежа на полу или сидя на стуле, полезны также упражнения у стены и приседания:
  • Ноги должны быть на ширине плеч, а ступни развернуты наружу. Положите ладони на колени и постарайтесь приседать медленно, чтобы угол сгибания в коленях был 900. Теперь с легким напряжением потяните таз вперед и вверх, удерживая это положение не менее 20-30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз.
  • Чтобы расслабиться, сделайте несколько шагов на месте, поднимая руки на вдохе и опуская их на выдохе. Выдохните, чтобы ваши легкие были полностью свободны.

Вытянуть позвоночник к стене дома проще, но это упражнение помогает быстро избавиться от болевого синдрома. Вы должны стоять, прижавшись пятками и лопатками к стене. Руки подняты вверх, не отрываясь от поверхности стены, расходятся в стороны. Закончив подъем, наклоняемся в сторону, стараясь растянуться, не дойдя до болевого порога.

Несмотря на то, что все упражнения достаточно простые, они очень эффективны. С их помощью пациенты, страдающие значительным дискомфортом, ограниченной подвижностью и сильной болью в спине, могут избавиться от вышеперечисленных неприятных симптомов и вернуться к привычному образу жизни.

Оцените статью
Здоровые суставы
Добавить комментарий