Лучшие упражнения при коксартрозе: правильная забота о тазобедренном суставе

luchshie uprazhneniya pri koksartroze pravilnaya zabota o tazobedrennom sustave Принятия мер

Остеоартроз тазобедренного сустава — тревожный диагноз. Пациента обязательно ждут боли и скованность, ограниченная подвижность и неприятный прогноз специалистов. Во время лечения и реабилитации простые упражнения — один из элементов комплексной терапии — помогают восстановить работу поврежденного сустава.

Упражнения при коксартрозе следует обсудить с лечащим врачом.

Какие задачи решает лечебная физкультура при артрозе

Лечение остеоартроза и остеоартроза тазобедренного сустава должно быть комплексным. Физическая активность усиливает действие лекарств, а также

  • уменьшает боль;
  • укрепляет мышцы и связки;
  • повышает стабильность хрящевой ткани;
  • Останавливает деструктивный процесс в водоеме.

После многократного повторения одного и того же типа движения в организме срабатывает компенсационный механизм — постепенно восстанавливается работа сустава.

Гимнастика включает динамические и статические упражнения. Последние способствуют напряжению мышц без выраженных движений тела, что тоже очень полезно. Человек сам определяет амплитуду, увеличивая ее до появления болевого синдрома. Это будет порог, который нельзя превышать по соображениям безопасности.

Принципы выполнения гимнастики при коксартрозе

  • Даже если в комплекс входит всего несколько статических упражнений, их следует выполнять ежедневно, чтобы сустав регулярно подвергался нагрузке и питанию.
  • Исходное положение зависит от состояния пациента. Если вы лечитесь от артрита 1 или 2 степени и можете свободно передвигаться, лучше предпочитать активную позу — стоя или сидя. В тяжелых случаях пациенты принимают положение лежа.
  • Нагрузка регулируется увеличением количества повторений — до тех пор, пока вам не станет комфортно.
  • Если возникает боль, прекратите тренировку.
  • Дыхание во время упражнений должно быть регулярным и произвольным: как правило, после нескольких тренировок вы привыкаете к этому режиму и так дышите автоматически.
  • В конце каждого упражнения поднимите руки вверх (вдох) и медленно опустите их вниз (выдох). Это поможет вам дышать ровно.

Гимнастика при коксартрозе не должна вызывать боли и дискомфорта.

Противопоказания

Артроз II или III степени не является препятствием для умеренных и дозированных физических нагрузок. Врачи могут запретить занятия гимнастикой при таких диагнозах:

  • высокое кровяное давление;
  • серьезные аномалии сердечно-сосудистой системы;
  • паховая грыжа;
  • повышенная температура тела;
  • обострение заболеваний внутренних органов;
  • недавнее хирургическое вмешательство на теле;
  • обострение артрита;
  • критические дни у женщин.

Вы недавно перенесли операцию на аппендицит? Отложите гимнастику до согласия врача.

5 упражнений, противопоказанных при коксартрозе

  1. Приседания любой амплитуды.
  2. Скручивание ног.
  3. Сильное сгибание и разгибание конечностей.
  4. Энергичные движения для сгибания туловища.
  5. Долгие прогулки.

Безопасные упражнения при коксартрозе

1. Лежать.

Руки вытягиваем вдоль туловища и медленно поднимаем одну за другой ноги вверх, удерживая их в максимальном положении 10-20 секунд. Это упражнение дает большую нагрузку на бедра и ягодицы, поэтому увлекаться им не стоит — оно выполняется один раз в комплексе.

Другой вариант этого упражнения — согнуть одну ногу в колене, вторую ногу держать прямо и сохранять это положение тела в течение 15 секунд. Если вы еще не получили рекомендаций по лечению запущенного артрита, выполняйте эти движения динамично.

Согните одну ногу в колене, а другую оставьте прямой, поднимите ее и удерживайте в таком положении несколько секунд, пока не почувствуете болезненные ощущения. Повторите схему для другой ноги.

3. Сидеть на плоской поверхности, например на коврике.

Выпрямите ноги вперед и постарайтесь несколькими движениями плавно дотянуться до пальцев ног, чтобы не повредить мышцы резкими движениями.

4. Сидеть на стуле.

Слегка разведите ноги, слегка наклонитесь вперед и положите руки на бедра. Раскачивайтесь в разные стороны в течение 15-20 секунд. За время комплекса рекомендуется выполнить 4 таких подхода.5. Положение стоя.

Оптимальная физическая нагрузка в положении стоя при коксартрозе — умеренная походка. Это может показаться большой нагрузкой на тазобедренный сустав, но полная иммобилизация приводит к необратимой потере синовиальной жидкости и подвижности суставов с последующей инвалидностью. Медленная ходьба улучшает кровообращение и повышает мышечный тонус.

Для людей с коксартрозом разработано множество методик. Гитта-гимнастика, например, состоит из безопасных движений с небольшой амплитудой и рекомендуется даже при коксартрозе 3 степени:

Если динамический

Поможет ли при коксартрозе йога

Вам противопоказаны физические упражнения, обратитесь к йоге. Техника основана на статической активности, медленной и постепенной, но она полезна для тела. Упражнения и асаны укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и способствуют регенерации суставов.

Йогой можно заниматься на любом этапе лечения остеоартроза тазобедренного сустава, в том числе после внутрисуставных инъекций «Нолтрекса». Эти простые, устойчивые упражнения — лучший способ без дискомфорта восстановить функцию суставов после инъекции заменителя синовиальной жидкости.

Возьмите гимнастический мат, сядьте на пол и выполните следующие действия:

  • Выпрямите ноги. Согните одну конечность в колене и осторожно положите на бок. Медленно поднимите пальцы ног к внутренней стороне бедра. Удерживайте позу несколько секунд, а затем повторите то же самое для другой ноги.
  • Поставьте прямые ноги врозь. Постепенно сгибаем спину, стараясь руками дотянуться до ступней. Главное правило — гладкость и отсутствие боли.

К сожалению, одни лишь лечебные упражнения не принесут много пользы. Всегда сочетается с другими методами лечения — препаратами, внутрисуставными инъекциями Нолтрекса или гиалуроновой кислоты, физиотерапией.

Оцените статью
Здоровые суставы
Добавить комментарий