Травма плечевого сустава. Упражнения от боли в плече после тренировки.

Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суставы. Травмы плеча самые неприятные – боль мешает выполнять жим лежа и стоя, выполнять махи и разводки. Даже подтягивания начинают приносить дискомфорт.

Особенно неприятны проблемы с плечевым суставом, поскольку он заживает дольше, чем другие суставы тела.

Дело в том, что плечевой сустав чрезвычайно чувствителен и легко травмируется. Это расстраивает, когда боль или дискомфорт вызваны ерундой, нарушающей любые движения рук в течение шести месяцев, а иногда даже нарушением процесса сна!

Травма плечевого сустава. Упражнения от боли в плече после тренировки. Лечение

Методы безопасного выполнения упражнений.

Жим лежа, жим лежа и жим стоя — самые частые причины боли в плече. Жим лежа над головой по праву считается самым опасным упражнением. Захват за голову и за голову, вероятно, опасен. Некоторые тренеры считают, что движения за головой опасны, но здесь дело не так однозначно. Однако, если боль уже появилась, от этих упражнений стоит воздержаться.

Пауэрлифтеры уменьшают травмы плечевого сустава за счет уменьшения амплитуды движения в жиме лежа. Для этого сводим лопатки вместе и делаем «мостик» в жиме лежа. Руки менее напряжены, нет травм плечевого сустава в нижней амплитуде, особенно когда штанга касается груди.

Если вы не освоили технику грудной клетки и у вас нет тренера, который бы вас научил, более простой способ — выполнить жим лежа с частичной амплитудой. Опуская палку до тех пор, пока она не коснется груди, оставьте зазор не менее 5 сантиметров или работайте на такой глубине, чтобы не вызывать дискомфорта в плечевом суставе.

Если у вас уже есть травма, вы почувствуете, что жим лежа с частичной амплитудой не причиняет такой боли, как жим с полной амплитудой.

Ниже в статью добавлено полезное видео об упражнениях, тренировках, профилактике и лечении травм плеча. Сначала прочтите полный текст, а затем посмотрите дополнительные видео, чтобы получить информацию в правильном порядке.

 Если уже есть травма.

Боль возникает остро и кумулятивно. Если во время тренировки вы чувствуете легкий дискомфорт — это сигнал вашего тела! Приближается кумулятивная травма (нагрузка постепенно разрушает ваши плечи). Меняйте упражнения, уменьшайте рабочие веса. Месяц профилактики лучше, чем полгода или год лечения!

Если боль возникла внезапно, немедленно прекратите тренировку дельты! Придется отказаться от грудных и дельтовидных упражнений. Бицепсы и трицепсы следует тренировать только с прижатыми локтями к корпусу. Тренировать спину нужно только горизонтальными подтягиваниями; следует избегать вертикальных и восходящих движений. Разработайте безболезненную программу упражнений.

Если вы можете двигать рукой во всех направлениях, но чувствуете легкую боль или дискомфорт, это положительный знак. Если боль умеренная, дайте плечу отдохнуть и примите нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Дозировка и НПВС назначаются врачом, а не тренером.

Если боль сильная, сделайте мрт, поставьте точный диагноз. В некоторых случаях необходимо хирургическое вмешательство (вывих плеча) или вывих плеча.

Мой опыт приема лекарств.

Вы не думаете, что я что-то рекомендую, потому что я тренер, а не врач, но я собираюсь поделиться некоторыми лекарствами, которые я принимал лично, которые помогли, а какие нет!

В случае острой травмы нельзя использовать согревающие мази или компрессы! Кроме того, все кремы и мази для плеч бесполезны, они просто не работают. Но если охлаждающие мази не помогают, это согревание может усилить воспаление и боль.

Лично я обычно делаю инъекции диклофенака натрия, это бюджетный препарат. Мовалис имеет меньше побочных эффектов, но стоит дороже.

Чаще употребляю «диклофенак», потому чтоКратковременное употребление его побочных эффектов меня не беспокоит.

Самыми безопасными НПВП являются «Мовалис» (уколы и таблетки) и «Аркоксиа» (таблетки). Побочные эффекты бывают редко, никогда не было!

Если травма серьезная и НПВП не помогают, врач может назначить инъекцию Дипропана с лидокаином. Некоторые врачи считают, что этот препарат разрушает соединительную ткань, и в любом случае эту инъекцию нужно делать как можно реже! Но гормон работает, он сразу снимает боль, атлет полностью восстанавливает подвижность и объем движений даже через 1-2 дня после процедуры. После введения гормона в сустав или вокруг воспаленной связки крайне важно не подвергать верхнюю часть тела как минимум 2 недели, а еще лучше — месяц.

(если травма серьезная). Тогда начните тренировку по реабилитации.

Я принимаю коллаген, глюкозамин и хондроитин, омега-3 и некоторые другие добавки, чтобы предотвратить травмы. Они работают только в том случае, если вы принимаете их в течение 1-2 месяцев и более, и они не снимают острую боль.

Упражнения для снятия боли.

Это упражнения на укрепление манжеты вращателей плеча, выполняемые с резинкой или легкими гантелями. Упражнения с вращательной манжетой не помогают при острой боли. Эти движения необходимы при профилактике или когда боль уже утихла (на этапе реабилитации).

Жим лежа средним хватом и жим стоя, если вы делаете это с умеренным весом в «вспомогательном режиме», также помогают избежать травм. Эти движения укрепляют плечевой пояс и снижают риск травм при жиме лежа. С большим весом только эти упражнения могут повредить плечо!

Оцените статью
Здоровые суставы
Добавить комментарий